masa caly

30.06.16 Siema! Dzisiaj cały dzień po za chatą. Najpierw trening, potem obiad, potem impra siostry %-), potem kosz, potem 'konsultacje' i dopiero powrót, jutro wcale nie szykuję się inaczej :D. Co do treningu to mega mnie cieszy rekord na OHP! I ogólnie dobra pompa i ostatnio samopoczucie cały czas do przodu tylko k***a.. Ja tu redukcja, a kusi [...]

[...] progress na tym to może coś pod trójbój przyświruję. -Po drodze będą wpadać mini cuty itd. Głównym wyznacznikiem mojego masowania będzie krata na brzuchu. Widać kratę? Leci masa, brzuch zaczyna się mglić robię mini cuta. Jak wszystko będzie dobrze szło to przymasuje gdzieś do marca, kwietnia, a potem do Sopotu. O planie się rozpisałem, a nie [...]

[...] czczo, 93kg w ciągu dnia biceps: 36 cm / 40,5 klatka piersiowa: 107 cm / 115 brzuch: 79,5 cm / 94,5cm uda: 57 cm / 66cm łydy: 37 cm / 41cm Dieta: Na początku to miała być masa jakościowa ... , ale na własnej skórze dowiedziałem się, że bez wagi kuchennej takie coś jest niemożliwe. Starałem się trzymać 1cheat /tydzień - raczej mi się to [...]

Owsianka czy pełnoziarniste rzeczy, ryż brązowy to masa błonnika, doliczcie ten z warzyw i jest ogień. Spróbujcie jeść przez cały dzień w każdym posiłku owsiane, dodajcie warzywa i gwarantuje że codziennie będziecie mega wzdęci. A nie którzy jeszcze sypią błonnik dodatkowo z suplementów, bo powstał bzdurny mit że błonnik to dobro dla naszego [...]

[...] kg jeden znajomy robil cos podobnego i szla mu glownie sila, drugi tez probowal i mowil, ze podobnie- ze to raczej sila idzie. Poza tym(moge sie mylic)- jesli idzie sila to masa niewiele/wcale, natomiast przy robieniu masy zawsze ta sila jakos mniej lub bardziej wzrosnie. Jednoczesne robienie tego i tego nie jest jeszcze dla mnie, a ze plan nie [...]

[...] zawsze od malolata, na ognisku czy gdzies w barze dziewczyny mowily : pokaz klatke !! Oczywiscie cegla na twarzy itp, z jednego oczywistego powodu - NIGDY NIE CWICZYLEM, masa byla, ale glownie tluszczowa. Kiecy sie zaczela przygoda z silownia, wszystko szlo do przodu bardzo szybko ale klata zawsze lezala. W szczytowym momencie w kwietniu tego [...]

[...] Mam pytanie: KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) Ktore z tych cwiczen wybrac?? to zalezy ode mnie?? jakbys ty mial wybierac to ktore?? Wiecej nic nie zmieniam. Mam nadzieje ze masa pojdzie i siła klatki również. Pozdrawiam.

[...] - cały trening miał być na 60-70% ale wyszło 70-80% i tak wyszło 15x40, 8x60,65,70,80 - fajnie czuć czwórki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - DEGRADACJA SIŁY!!! masakra co się stało, wziąłem 70x15 na rozgrzewkę a potem 8x80x4 serie. myślałem że mam większy zapas a tutaj przy każdym 7,8 powtórzeniu już było na serio ciężko. [...]

[...] odporne, to nie słuchają hormonów anabolicznych. Tak więc organizm nie wie już, jak ma budować tkankę i w tej sytuacji część wapnia może wylądować w kościach, ale cała jego masa skończy gdziekolwiek bądź. Zwapnienia przerzutowe (metastatic), także w tętnicach. Choroby są wynikiem braku komunikacji. Istnieją pewne substancje, których komórki [...]

[...] ackolwiek wiadomo, że kiedyś trzeba zareagować i podjąć się tego, jeden krok w tył, kilka do przodu ;-D Już mam nadzieję że bliżej niż dalej powrotu ;) no ale pewno masa i takie treningi na 100 % licząc klatę to jeszcze z 4 tyg, dopiero w czwartek będą zdjęte szwy ale po wczorajszym upuszczeniu dziś już niebo a ziemia fakt z jednego dziś [...]

[...] będziesz wyglądał z dupy w porównaniu do tego co jest obecnie... a teraz jest naprawde fajnie nie lepiej by było Ci cały czas cisnąć diete w miare na "lean mass" i do tego kręcic aeroby ?? wydaje mi sie ze to by bylo najlepsze, a Ty tak cały czas, masa/redukcja/masa/redukcja iii i tak k**wa do za****nia wszystkiego dobrego pozdro.

[...] moglbym ale 1kg/miesiac czy dwa - mnie naprawde nie zadowala mam nadzieje ze teraz wyjdzie redukcja - miesa duzo zostanie - bedzie baza do przyszlej masy a Ty tak cały czas, masa/redukcja/masa/redukcja redukcje mam 3,max.4 za soba przez te kilka lat z czego 'dobra' byla tylko pierwsza ostatnio wyszedl bardziej recomp dlatego teraz zrobie ponownie [...]

Powoli do przodu. Ciekawy jestem czy prosiakowa masa się opłaci w ostatecznym rozrachunku :P Ja zmarnowałem rok próbując za wszelką cenę robić czystą masę mięśniową. Byłem po ostrej wycince do 3-4 % BF i chciałem utrzymać w jakimś stopniu te docięcie. Koniec końców gra niewarta świeczki - niewielkie przyrosty masy mięśniowej. Teraz nadal jem w 100 [...]

/SFD/Images/2016/4/7/ee4cc5aceff54f5ca741e73ec8181312.png @ Pablo - jak mowisz o ciezarze to wiecej nie uciagne serio podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ [...]

Czysta masa to jakaś bajka chyba jest - Też tak myślę, wyjątek stanowią ludzie z dobrą genetyka i koksiarze (ale pewnie tez nie wszyscy) :-D Porządna masa to jest to (oczywiście wszystko ma swoje granice ). A jak ktoś chcę trzymać cały czas formę(niski BF), to raczej na duży progress masowy nie ma co liczyć.

[...] wyprzedzam. Mnie tez wyprzedzaja czasami, ale wiekszosc z tych atakow kontruje, z niektorymi nie probuje nawet walczyc, widzac roznice predkosci. Trase znam i wiem ze bedzie masakra na punktach odzywczych, mam wiec 3 swoje bidony i pelna torbe zeli, nic nie bede bral od wolontariuszy, szkoda zdrowia i sekund. Powoli dojezdzam do Rumii, tam jest [...]

[...] kolejny trening, tym razem na torze stworzonym przez osoby z naszej ekipy z jedną z najlepszych zawodniczek w Polsce - Agatą Pietroszek. Wpadło ok 3km biegu, a dalej już masa przeszkód, trochę ćwiczeń z masą własnego ciała i challenge, było ekstra :) Dieta - ok 2950 kcal 26.06.2017 - Poniedziałek Standardowo, trening siłowy, nawet po tak [...]

[...] jak np do kreatyny pamietaj tylko zeby wiekszosc bialka w dziennym zapotrzebowaniu byla z posilkow nie z odzywki!!!!! co do pytania o ryz to zalezy jaki masz okres czy to masa czy rzezba jezeli masa to nie ma to znczenia natomiast jezeli redukcja lepiej jesc brazowy nizszy indeks glikemiczny!!!! natomiast jezeli chodzi o picie to ogolnie nie [...]

[...] na siłownie 50 zł, suple 200 zł , byłsk żalu w oczach byłej... bezcenne. są żeczy których kupić nie można za wszystkie inne zapłacisz kartą mastercard Liczy się siła i masa a nie wielka kiełbasa Dla wszystkich niedowiarkow nie zdejmuje sztangi z barkow Siłownia to mój drugi dom Gożdzikowa przypomina na brak masy najlepszy megamass Siłownia [...]

Witam ponownie. No i ostatni miesiac dlugofalowego klatki,pozniej wchodze na ten program 10 tygodniowy. Reszta idzie dlugofalowym silowym do konca. Pozamienialem troszke cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile [...]